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使用杠铃的注意事项：动作过程控制杠铃稳定，不要盲目加重，否则容易出现低头、含胸、弓腰等，杠铃重心偏前在腰背上，容易受伤和驼背，而腿部锻炼效果减弱。应同步加强腰背肌群力量，否则会限制腿部肌肉的增强；此外自我保护也很重要，较好有举重腰带，练习时请别人“把腰”和“托杠”保护。站立时膝关节较好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。若因踝关节僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可适当把脚后跟抬高或下垫杠铃片。因肩部负重后，重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态，重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动手倒立架企业

使用杠铃健身的方法有什么呢？杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。动手倒立架企业瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。

壶铃的益处：协助减脂：壶铃的训练是归属于全身的，并且训练的抗压强度也较为大，因此 耗费的动能也会比较多，因此 针对减重的人而言挑选壶铃是比较好的。提升后背训练：壶铃的训练能够将大家觉得的传统式沙袋绑腿训练看上去不那麼的沙袋绑腿，且在做晃动的全过程里能很好的活跃性下后背，进而也可以很好的提高后背的作用和身心健康。提升健身运动：壶铃的训练能很好的提高本身的能量训练及体力训练，进而有利于提高心脏功能，针对身体的融洽柔韧度有更强的实际效果，进而也可以很好的提高身体的健身运动主要表现幅度。

练习杠铃能够锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。通过举重训练，臂力的较大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不只抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。

杠铃储藏的地方要通风干燥。杠铃是铁做成的，一定要放在干燥、通风的环境里，否则杠铃就容易生锈。长期不用杠铃要每隔一段时间擦拭杠铃。每隔一个星期，要对杠铃进行一次擦拭，擦掉上面的灰尘。但是擦拭的抹布要干燥、干净、柔软。用完杠铃要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠铃锻炼身体的时候，可能会遗留一些汗水，所以用过之后要及时用柔软的干抹布擦拭掉。避免把杠铃跟水及其它液体放在同一个地方。有水及其它液体的地方，空气要相对潮湿一些，所以杠铃不能跟这些东西放在一起。每隔两个月给杠铃涂上适量的防锈油。杠铃放得太久了，时间长了，杠铃自身会慢慢氧化掉，所以要涂上适量的防锈油以减缓生锈。注意保护好杠铃上面的防锈漆。杠铃上面，一般都涂了防锈漆。在用杠铃和存放杠铃的时候，一定要保护好杠铃上面的防锈漆。标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。台州曲杆杠铃

购买哑铃的时候需要考虑自身的锻炼的程度和自己能够接受的重量。动手倒立架企业

选购哑铃需要注意什么？根据身高体重选择哑铃重量：一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数只供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum较多重复次数，一定重量的哑铃较多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推较多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）动手倒立架企业

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